兒童增高︱飲1杯珍奶停止長高3小時 專家警告1個時段千萬別喝 【附13款增高食物】

兒童健康

撰文: 王明芳

發布時間: 2024/09/09 13:59

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原來珍奶的糖粉對於兒童生長可以有很大影響!

【兒童增高/生長激素/兒童健康/增高】很多家長都希望仔女「高人一等」,但原來增高除了要早點睡覺外,糖分都是影響兒童成長增高的重要因素,有專家指喝一杯全糖珍珠奶茶,生長激素的分泌會停止近3小時。如果在接近黃昏時份飲,更會抑制到凌晨,把整個精華區的睡眠生長激素分泌時段都錯過了。

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台灣兒童內分泌醫師許鈺敏指出喝一杯全糖珍珠奶茶,生長激素的分泌會「熄火」近3小時。

她指出「我們都知道,生長激素是主導長高的重要激素,生長激素的缺乏會導致身材矮小。生長激素在體內是個高高低低的平衡過程,會隨着運動、用餐、睡眠影響而波動,這樣的激素很難單獨以單次抽血做計量,所以我們平常都是抽生長激素轉化而成的生長因子,作為評估的代表依據。也因為生長激素的波動特性,在醫學上,有一種「生長激素抑制測試」。當一個病人(基本上是成年人)因為肢端肥大等等臨床症狀,懷疑有生長激素分泌過剩時,我們會讓他喝大量的糖,藉由游離糖對生長激素分泌的抑制,抽血檢測生長激素是不是在兩個小時內幾乎驗不到。「

兒童增高︱一杯珍奶令生長激素停止超過2個小時

她續指「糖把生長激素直接停止,兩個小時內幾乎驗不到,一杯全糖珍奶含75克的糖,一杯已經可以令到生長激素停止超過2個小時。吃糖之後血糖上升,會直接導致生長激素的抑制,直到3到5個小時後,血糖回到偏低水平,才迎來生長激素的再上升。如果孩子學校下課後喝一杯,直接抑制生長激素到晚上十點,好不容易身體快處理完,如果補習班下課再一杯,直接抑制到凌晨,把整個精華區的睡眠生長激素分泌時段都錯過了

兒童增高︱不要吃消夜:尤其是甜品、餅乾、飲料

內分泌醫師許鈺敏指「考慮到青少年每天四百多克的糖攝取,這個場景都還低估了大家喝的量。而且身體還進到合成脂肪的路徑中,少了生長激素的燃燒脂肪效果,進一步促使脂肪堆積與肥胖。這也是為甚麼,我們會提倡不要吃消夜,尤其不要甜點餅乾類跟飲料。」

兒童增高︱2個方法促進生長激素分泌

臨床上我們有另外一個測試:生長激素激發測試,會在住院的狀況下給孩子打計算過的精準胰島素劑量,誘發孩子的低血糖。

1. 餐與餐之間,有點小餓才好!

在這個狀況下,作為有升血糖效果和面對逆境功能的激素,生長激素通常會被大腦緊急釋放出來自救。當低血糖狀況,生長激素還無法被激發出來,數值低於一定的水平,我們就認為是生長激素缺乏症。

這不是叫大家不要吃東西,都不吃東西身體沒有原料長大也不會發育得好。但是餐與餐之間的有點小餓,其實是誘發生長激素分泌的時機,在這段時間可以有點小點心,但千萬不要是含糖飲料!可以是一些小堅果、小蔬果等。

2. 高強度運動

兒童增高︱13款食物助兒童增高

近年來,還有一些臨床測試,藉由高強度的運動,促成身體能量的燃燒,進到能量不足的狀況下,同樣會誘發生長激素的釋放。視運動的強度不同,甚至也有研究發現可以取代胰島素的測試,達到生長激素激發測試的診斷功能。

兒童增高|攝取足夠鈣質食物

在飲食方面,鈣及維他命D的吸收對身高的成長是關鍵之一。一至三歲幼兒每天應吸收500至600毫克鈣質,而四至六歲的兒童就應吸收800毫克鈣質。一歲的幼兒建議飲全脂牛奶,兩歲至四歲飲低脂奶,五歲後可飲脫脂奶。每天飲用360至480毫升牛奶和均衡飲食就可攝取足夠的鈣質,避免影響正餐胃口,可每次喝120毫升奶,一天三至四次,也可以用一片芝士或半杯乳酪代替。

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另外,加鈣豆腐、板豆腐、豆奶、魚乾、蝦乾、綠葉蔬菜都含有鈣質,經常吃也可減少飲奶的量。同時要有足夠的維他命D,幫助身體吸收鈣質,可多帶孩子到戶外活動,曬曬太陽。

兒童增高|肉類豆製品富含蛋白質

蛋白質方面,可吃新鮮瘦肉、魚、蛋及黃豆製品,並去掉肥膏及皮層,避免加工肉如腸仔、午餐肉、煙肉等,一歲以下幼兒建議每天進食約1両肉;一至三歲可吃約1.5両肉;而四至六歲則吃約2両肉。

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兒童增高|適當運動刺激生長

除了飲食外,運動有助激發生長激素分泌,有助孩子在有助身高遺傳條件下,達到更好的成果,但沒有一種指定的運動對增高最有效,反而家長可以選擇一個孩子最有興趣的運動,持之以恆。

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兒童增高|睡眠不足影響生長激素分泌

但要注意,基因遺傳仍是影響身高的最大因素,若果父母本身不高或骨架小,小孩的身高也會偏向比同齡小孩矮,所以父母不應過度追求孩子長高,而給予自己及小孩過多的壓力。另外,睡眠不足也導致生長激素分泌不足,而影響發育。若果發現孩子不單長不高,而且容易生病,可在醫生建議下檢查生長激素分泌是否足夠,才對症下藥。

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